No wiec.. mój problem polega na tym ze klub w którym trenowałam zaczał z róznych powodów nauczac innego stylu karate. trenuje od 5 lat i jest to moja pasja zyciowa. mam pewne osiagniecia. mam 16lat i zdawałam ostatnio egzaminy do liceum wiec musiałam sie przyłozyc do nauki co spowodowało ze mam miesieczna przerwe w treningach. brakuje mi siły a o [...]
[...] trochę sprzętu, ławeczkę, hantle, sprzęt do ćwiczenia nóg i brzucha. Prosiłbym o jakąś dobrą dietę i ćwiczenia. Aha i w wielu tematach o diecie które przeglądałem przeważnie jest sen o 23. U mnie jest to nie zawsze możliwe, przeważnie pracuje do późna a w dzień się uczę, także tego snu nie mam za wiele. Jeśli o czymś zapomniałem to dopisze. Z [...]
Wiek 17 Waga 63kg Wzrost 178cm Cel do osiągnięcia Masa NIe jest to dieta nie wiadomo jak układana stworzyła mi się sama z ogólnego trybu życia i z tego co mam w lodówce Śniadanie: Płatki owsiane + mleko II śniadanie (szkoła) 3-4 bułki z szynką + czasami jogurt/owoc Obiad około 15 To co przygotuje mamusia :) ;d Po kolacji: jajecznica (3 [...]
[...] żeby jako tak wyglądać i nabrać krzepy, ale nie wiem czy nie lepiej najpierw zrzucić kilka kg. Aktualnie ważę 70kg, więc waga prawie że idealna, jednak troszke sadełka jest, a mięśni nie za wiele. od razu mówię, że chce dojść do wszystkiego samym treningiem i jedzonkiem, bez wspomagaczy. Moze poradzicie czy wziąć się za odchudzenie, czy [...]
Witam. Sprawa wygląda tak; z siłownią mam do czynienia od jakichś 2 lat. Nie jest to poważna sprawa - przykładowo ćwiczę 3 miesiące, aby później mieć kilkumiesięczną przerwę, znowu wracam i tak w kółko. Od pewnego czasu wznowiłem trening. Nie jestem zawodowcem, chodzę dla własnego samopoczucia, lubię czasem pomachać. Mój trening jest systematyczny [...]
Rozpocząłem trenowac na silowni tydz. temu no i z ciekawosci zaczalem przegladac rowniez to forum... Z tego co wyczytalem spalanie tluszczu + robienie masy jest niemozliwe lub bardzo trudne (nawet na logike troche dziwne ale w\e. Na silowni poprosilem o instruktaz oraz o plan na zrobienie masy jako ze wazę 61kg przy 175 cm wzrostu (mimo to brzuch, [...]
[...] w podporze tylem (2 serie po 15 powt.) -pompki (2 serie po 10) barki: wyciskanie sztangi siedząc (zza pleców lub z przodu, zamiennie) 2 serie po 10 Oto moje pytania: 1.Co jest w tym planie nie tak ?? 2.Jakie ćwiczenia radzicie wywalić, a jakie dorzucić (cwiczenia na ramiona bary i klate) 3.czy 3 razy w tyg te same partie to nie za dużo ?? [...]
[...] zamienić na coś innego nie tracąc przy tym wartości odżywczych? I póki co ostatnie pytanie, czy jedzenie posiłków o 13:00 i 15:30 to nie za dużo jak na dania przed siłownią? Dziękuje z góry za odpowiedzi i dodatkowe wskazówki. EDIT: Zastąpienie rybą kurczaka o 13:00 jest dobrym wyjściem? Zmieniony przez - Skyler w dniu 2014-06-29 16:17:32
Witam wszystkich...jest to moj pierwszy post na tym forum ale jego dzieje sledze juz dlugo :) Ni bedzie to temat w stylu postanowilem sie rozciagac i powiedzcie co mam zrobic aby do tego dojsc :) oto mam kilka problemow.... zgodnie postepujac z niektorymi sposobami cwiczen proponujacych przez inne osoby cwicze pozycje graniczna....czyli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] najpierw A1, 90 sekund przerwy następnie A2, podobnie z ‘B’ Można powiedzieć, że to gotowiec tylko lekko zmienione ćwiczeni ( nie mam czasu usiąść spokojnie i pomyśleć ) no to co wy na takie coś ? celem jest siła diete ustawić pod mase ? co do moich wymiarów. mam troche tłuszczu, wole zrobić teraz siłe i na wiosne zrzucić to co nie potrzebne
[...] z Shock therapy w połączeniu ze storm`em. Atomic7 będzie dla mnie nowością tylko. ale z tego co widziałem ma dość wysokie oceny, a do intensywnych, częstych treningów BCAA jest raczej niezbędne. Moje pytanie polega na tym czy jest jeszcze jakiś środek w który dobrze byłoby się zaopatrzyć przed intensywnym miesiącem na siłowni? Nastawionym na [...]
[...] Sports można sie domyślić Hyper Pump to już trzeci dzień stosowania (z tego jeden dzień 1/2 miarki) widziałem dużo pozytywnych opini o działaniu tego supla np."Pompa jest nawet na chwilę lekkie zejście ale nie takie jak po Noxie" zejście ale ja nie czuję nic jak to sie mówi "lipa" i to kompletna dzisiaj biore jak piszą na opakowaniu [...]
Witam, zainteresowała mnie ostatnio w/w metoda treningu. Niestety, nie jestem w stanie znaleźć pełnego opisu tej metody, więc przedstawie jak wygląda to w moich domysłach - bardzo proszę o ew. koretkę. A więc wybrałbym trzy ćwiczenia - pompki na jednej ręce (robię koło 2-3 na rękę), podciąganie (10-12 szerokim nadchwytem), przysiady z obciążeniem [...]
[...] Kilka dni temu zrobiłem sobie kilka serii ćwiczeń na brzuch - spięcia, wznosy nóg do góry i nożyce. Nic wielkiego, po kilkanaście powtórzeń każdego ćwiczenia. Od dziecka jestem wysportowany, nigdy więc nie miałem żadnych objawów przemęczenia, przetrenowania tudzież innych dolegliwości spowodowanych "zaskakującym dla organizmu wysiłkiem". Te [...]
[...] klu. Jestem takim zje*em że wszystko liczę. Nawet jak kupuję kreatynę mono to ją przesypuję do innego naczynia i kładę na wagę. Te mk + rad też przeliczyłem i okazało się że jest o dwie kapsułki za mało niż wskazuje ilość na opakowaniu. Ktoś powie "o co ten hałas skoro to tylko DWIE kapsułki”. Może i racja tylko ja już mam czarnowidztwo że to [...]
Witam, jestem po treningu na siłe nóg (5tyg.) oraz tygodniu jeżdżenia hardcorowego na nartach :P:P. (wsumie nie wiem co bardziej wykańczało :P:P) Siła nóg wzrosła naprawde fajnie. I teraz chciałbym tydzień aeroby wraz z jakimś treningiem na szybkość mięśni, bo sama siła nie bierze udziału w skoczności. Mam pomysł taki: tydzień ćwiczeń dzień w [...]
[...] http://i34.tinypic.com/2ujijyx.jpg + drazek do podciagania Co proponujecie na tym robic? co dokupic na poczatek? przeczytalem na forum ze najlepszy na poczatek jest trening ATC, jednak widze ze sam drazek mi nie wystraczy, chcialbym za tym kupic reszte przyrzadow do domu, i teraz moje pytanie - co poleciacie(ławeczka,hantle)? Co [...]
witam ;) moj problemik jest taki, znajoma farmaceutka sprzedaje mi Zincteral Forte (45 MG CYNKU!) no i lykam to juz od roku (Glownie mialo byc na cere -> wtedy przepisala mi to dermatolog) syfki poznikaly, a ja wrocilem do silowni po problemach z kamieniami nerkowymi no i znow lykam ten sam cynk jednoczesnie cwiczac no i zauwazylem ze chyba [...]
Witam, Mam 22 lata, ważę 81kg i mam 180cm wzrostu. Mój typ budowy to "Mezomorfik". Chciałbym schudnąć ok 12-13kg ponieważ większość tłuszczu jest skumulowana na brzuchu (wynika to z faktu że po prostu pochłaniam ogromne ilości jedzenia w tym dużo fast foodów.. ) nie chciałbym również efektu YoYo. Jeśli chodzi o ćwiczenia to chodzę na basen 3 razy [...]
[...] opadzie 2x10 (10kg) wznosy barkow 2x15 (10kg) przysiady ze sztangielkami 2x15 (10kg) wspiecia na palce w staniu ze sztangiewlkami 2x15 (10kg) to chyba wszystkie cwiczenia , jest to jeden trening w ciagu dnia robie 2 , czasem zrobie se 1 dzien odpoczynku , oczywiscie mam je inaczej poukladane ale neichiallo mi sie pisac duzo by to zajelo. ( a co [...]
